Παρασκευή, 28 Ιουνίου 2019 15:04

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΜΕ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΕΝΑΝ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟ Κύριο

Συντάκτης:
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

ΥΠΟΔΕΙΓΜΑ 7ΗΜΕΡΗΣ ΝΗΣΤΙΣΙΜΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΕΡΑΣΙΤΕΧΝΩΝ ΜΑΡΑΘΩΝΟΔΡΟΜΩΝ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ

Οι παρακάτω διατροφικές συμβουλές είναι ενδεικτικές. Αναφέρονται σε ερασιτέχνες αθλητές οι οποίοι έχουν το σωστό αγωνιστικό βάρος. Οι οδηγίες ισχύουν για τις τελευταίες 7 ημέρες πριν από αγώνα.

ΠΡΩΙΝΟ: Χυμό + ψωμί ή φρυγανιά + φυτική μαργαρίνη ή ταχίνι + μέλι ή μαρμελάδα.

ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ: Κουλούρι ή σταφιδόψωμο ή κριτσίνια ή γαλέτες ή φρυγανιές + χυμό ή φρούτο (νωπά ή αποξηραμένα ή κομπόστα) + σοκολάτα υγείας ή μέλι.

ΓΕΥΜΑ: - Θαλασσινά ή μανιτάρια ή σαλιγκάρια + σαλάτα + ψωμί ή γαρνιτούρα. (μία φορά) - Όσπρια + ψωμί + σαλάτα. (μία φορά) - Λαχανικά (φαγητό, σαλάτα, χορτόσουπα) + ψωμί + μανιτάρια ή κασέρι σόγιας ή ταραμοσαλάτα. (δύο φορές) - Ζυμαρικά ή πατάτες ή ρύζι + μανιτάρια + σαλάτα. (τρεις φορές)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Αντίστοιχα όπως ενδιάμεσο.

ΒΡΑΔΥ: - Μακαρόνια + σαλάτα + 1 φρούτο + σοκολάτα υγείας (όταν μεσημ. θαλασσινά) - Χορτόσουπα + ψωμί + φρούτο + σαλάτα (όταν μεσημ. όσπρια) - Σαλάτα + μανιτάρια + γαρνιτούρα ή ψωμί + κομπόστα (όταν μεσημ. λαχανικά) - Σαλάτα + ψωμί + θαλασσινά + φρούτο + σοκολάτα υγείας (όταν μεσημ. ζυμαρικά)

Σ΄ όλα τα φαγητά και στις σαλάτες προστίθεται ελαιόλαδο.

 

ΓΙΑΝΝΟΠΟΥΛΟΣ Ν. ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Μέλος της Πανελλήνιας Ένωσης

Διαιτολόγων – Διατροφολόγων

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία: « Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΣΤΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΑΝΤΟΧΗΣ

Σχόλια (0)

There are no comments posted here yet

Αφήστε τα σχόλια σας

  1. Posting comment as a guest.
Συνημμένα (0 / 3)
Share Your Location

Ο ΑΠΣ Μιλτιάδη Μαραθώνος είναι μέλος της ΕΟΤΡΙ (Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου), του ΑΛΣ (Πανελληνίου Συλλόγου Μαραθώνιας και Χειμερινής Κολύμβησης) και της ΕΟΜΟΠ (Ελληνική Ομοσπονδία Μοντέρνου Πεντάθλου). Επίσης είναι επίσημο μέλος της ΕΟΣΛΜΑ-Υ (Ελληνική Ομοσπονδία Συλλόγων Λαϊκού Αθλητισμού και Υπεραποστάσεων)


Αθλητικός Πολιτιστικός Σύλλογος Μιλτιάδης Μαραθώνος

Λεωφόρος Μαραθώνος 1, 19007 Μαραθώνας

(Αφετηρία Μαραθωνίου Δρόμου)